co jeszcze

[...] mniejsze obciążanie stawów i mięśni. Klano już nigdy może nie być tak sprawne jak wcześniej wiec musisz bardziej uważać i mniejszymi prędkościami jeździć. Oczywiście można jeszcze zakupić stabilizator który trochę odciąży mięśnie i wspomoże stabilizację kolana. Ale nie używaj go za często aby mięśnie nie nauczyły się ze nie muszą aż tak [...]

z tego co wiem, to sa jeszcze nawet duze zapasy 5tek, wiec kto ma obawy, ma okazje jeszcze celowac w starsze serie bez problemu. co do tych 10tek, mysle ze beda robic tak samo, jezeli chca zeby firma dalej trzymala fason, nie beda miec wyboru.

[...] poprawną techniką poza tym ćwiczę sam w domu więc wole być ostrożny. Ale jeśli chodzi ci o to że kilogramów na przyszłość będzie za mało to nie stanowi problemu bo mogę jeszcze parę krążków pożyczyć albo dokupić. Kolejność ustaliłem na podstawie tego co znalazłem w postach tzn. najpierw priorytety czyli w moim przypadku KLATKA potem pewnie [...]

[...] Zauważyłem to podczas grania w squasha, w sytuacji kiedy normalnie pewnie mózg przestawał by już działać z niedotlenienia, działa nadal i to bardzo sprawnie, a kończyny jeszcze o dziwo nie odmawiają posłuszeństwa :) Ale wynika to stricte z tego jak działa piracetam. Działanie długoterminowe. W okresach czestego stosowania (kilka razy w [...]

w 4. części o J/NJ mnie jeszcze nie było, a dziś ku temu jest dobra okazja, bo właśnie mija mi rok na tym systemie żywienia :-D ... i jeszcze żyjesz, nie do wiary! 8-) Gratulujemy wytrwałości. ;-) Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. [...]

[...] biorę po 2 miarki 30min przed treningiem w 150ml wody, wtedy smak jest świetny. Pompa jest, motywacja też. Ogólnie oceniam go na duży plus. Robie na tym swój trening i jeszcze mi mało więc jeszcze z 30min dłużej zostaje na treningu i się pompuje. Ktoś pisał że mu serducho wali po każdej serii, też tak mam. Dodam że kofeina w moim organizmie [...]

[...] straciło wagę, nie robiąc aerobów, a jedynie Push&Pull? ..i nie, moim celem nie jest redukcja %-) Wręcz przeciwnie, chcę coś mięcha przybrać, bo po wielu długich redukcjach (jeszcze przed Jem/Nie Jem) nie zostało po mnie prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - [...]

[...] wcześniej mam szanse na budowę suchej masy i stanie sie silniejszym? PB oczywiście będzie moje jak tylko sie ukaże :D DZiekuję za poświecony czas. Postaram sie wdrożyć to o czym pisałes wcześniej i za kilka tygodni zgłosić sie z przemyśleniami/zdjęciami. Chyba że powinienem robić cos jeszcze to ... nadstawiam ucha :D Dzieki raz jeszcze.

Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;) To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro Jak to rozłożyć względem dnia? ;) Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka? Czy jak to wygląda ;) I jeszcze jedno Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja. Co najlepiej wtedy jeść. Może być jogurt naturalny z [...]

w sumie nie zaszkodzi spróbować. Wtedy co nie sprawdziły się u mnie tłuszcze na masie, nie byłem jeszcze na hmb więc może teraz ucięcie węgli da całkiem inny efekt. A mase planuje jeszcze kilka miesięcy więc myśle że moge troche pokombinować. Od kolejnego miesiąca spróbuje wyrzucić częśc węgli kosztem tłuszczy i zadbać mocno o aktywnosc interwały [...]

Jakoś sobie poradzę - czyli rozumiem, że wieprzowina i wołowina również mogą być? Ja generalnie nie potrzebuję aż tak urozmaicenia, bo kurczaki po prostu lubię ;) Od razu jeszcze takie pytanie - na co zwrócić uwagę podczas dodawania kcal i jak w razie czego reagować? Nie wiem...po tygodniu wpadnie 10 kg czy coś ;) Drugie - jak długo dodawać te [...]

A powiedz mi jeszcze, czy ma sens masowanie/recompowanie przy IF? Ja się kieruję głównie wygodą, którą mi daje. Często mam tak, że pracuję niby do 15, z jedzeniem jestem gotów do 15, a okazuje się, że muszę jeszcze 3h zostać, a ja nie mam ze sobą nic i mnie już coś trafia. Przy IF tego nie mam bo zakładam, że 15:30 kończę jeść i po temacie. [...]

A jaki masz priorytet tego treningu? I zamysł? Nóg nie robisz, bo jeszcze nie możesz czy jak to wygląda? Ja bym przy problemach z lędźwiami nie robiła teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie [...]

Jeszcze mam w planie budowanie zobaczymy co i jak ale jakaś redukcja też będzie jeszcze napewno po budowie ale już nie taka jak ta pierwsza :) narazie masuje zobaczymy co i jak będzie. Dzięki za dobre słowa.

[...] później zostaną ustne i wakacjeee, czyli do pracy hehe ;-) . LDL kontrolnie sobie wykonałem, jest najwyższy od wszystkich badań jakie robiłem, ale od zadowalającego jeszcze daleko ;p TRENING Wczoraj wykonałem chyba jeden z lepszych oraz mocniejszych treningów przez całe ostatnie 1,5 roku %-) . W sumie szału i tak nie było, bo zrobione [...]

[...] po-treningowy z wodą Smak:5/5 Rozpuszczalność:10/10 Ogólne odczucia: uwielbiam jagody, więc co do tego smaku miałem spore oczekiwania i mnie nie zawiódł, na pewno zagości jeszcze nie raz u mnie Caffe Latte Szejk po-treningowy z wodą Smak:4/5 Rozpuszczalność:10/10 Ogólne odczucia: nie było złe, jednak za bardzo słodkie a za mało "kawowe" [...]

[...] do 59 Bez cardio, bez jakichkolwiek innych ćwiczeń. Bo prawda taka, że cechami zdrowej diety są: - bardzo duża ilość antyoksydantów - duże ilości potasu W prezencie dostałem jeszcze jedną rzecz, bardzo istotną: kapitalne samopoczucie. Czuję sie nieporównywalnie lepiej niż 10 lat temu. Zasady są proste: - jemy orzechy i nasiona bogate w omegę-3: [...]

[...] po konsultacji fizjo sportowego... Póki co rest i najszybciej po świętach zaczynamy zabiegi. Jeszcze ta kostka jest za bardzo opuchnięta i sina. Póki co coraz lepiej wygląda i coraz więcej ruchów góra dół. Dodatkowo wlecialo 50 pompek, 200 v sitow i 100russian twistow ;) nogi w górze więc zgodnie z zaleceniami ;) bolesność jeszcze duża niestety

[...] tych cwiczen w programie) wiec wiem już dzisiaj prawie napewno że bede musial cos z tego wywalic bo wioslo i podciaganie co 48h to troche za duzo zwlaszcza ze czasami też jeszcze lecą martwe albo martwe rumunskie. Czworoboczny plecow troche dostaje swoje i czuje ciagle, że coś tam szarpie przy prawej lopatce (stara kontuzja barku też może mieć [...]

[...] wezme johe na czczo i pójdę na trening to po treningu od razu polecacie posiłek po treningowy czy lepiej trochę odczekać tak żeby były zachowane te 3 godzimy ? Ona dziala jeszcze co najmniej trzy godziny po zażyciu więc według mnie wskazane jest odczekać, niech wykorzysta cały swój potencjał dając organizmowi energię z tkanki tłuszczowej [...]